EuroEyes 建議您保護眼睛免受紫外線傷害、定時休息螢幕、維持營養豐富的飲食習慣、保持水份充足，以及安排例行眼科檢查，以協助保持眼睛自然健康。完美的視力可以改變許多人的生活，尤其是在工作場所、運動和嗜好方面。
今天立即行動，改善眼睛健康
以下是一些較少人知道的獨特策略，可立即改善您的自然眼睛健康：
1.改變您的照明環境
刺眼的燈光，不論是太亮或太暗，都會使眼睛疲勞。改用溫暖的環境燈光，可以創造一個對眼睛更友善的空間。考慮使用可模仿自然日光的智慧型燈泡，以減少疲勞。
如何做： 使用可調整的智慧型燈泡，或在工作區和生活區安裝溫暖的環境燈。盡可能避免使用螢光燈。
何時使用？在早上開始工作前和傍晚收工前設定燈光調整，以獲得更好的睡眠。
2.戶外曝露的 20-20-2 規則
20-20-20 規則 (離開螢幕) 廣為人知，而較少人知道的「20-20-2」則鼓勵每天至少花兩小時在戶外。自然光照射已被證實有助於減緩近視的發展，尤其是兒童。
如何做：稍事休息，走到戶外，即使是在花園散步或在陽台伸展一下，吸收自然光。
何時進行？爭取在午餐時有 10 分鐘的戶外休息時間，下午再有一次，總共每天有兩小時的曝曬時間。
3.眨眼練習
在現今以螢幕為主的世界中，眨眼的頻率變得越來越少，導致眼睛乾澀。有意識地多眨眼，或在看螢幕時練習「眨眼休息」，以恢復您的淚膜並減少刺激。
如何做： 每 30 分鐘在手機上設定提醒，有意識地慢慢、充分地眨眼 10 次，以潤澤眼睛。
何時進行？長時間使用螢幕時，或當您發現眼睛感到乾澀或疲倦時。
4.立即放鬆的眼部瑜珈
掌心練習 (用手掌輕輕遮住眼睛) 或專注力練習等技巧有助於放鬆眼部肌肉並減少緊張感。對於長時間對著螢幕的人來說，這些練習可以提神。
如何做： 試試掌心運動，將您的手掌搓熱至溫暖，然後輕輕地放在閉著的眼睛上一分鐘。
何時進行？最適合在上午或下午休息時進行，可舒緩眼睛緊張。
5.數位裝置紅色濾光模式
透過啟動手機或電腦上的紅光濾光器來減少藍光照射，尤其是在晚上，可以減少數位眼睛疲勞，並促進睡眠。
如何做： 在手機和電腦上啟用「夜間移動」模式或紅螢幕濾鏡，以減少藍光負擔。
何時使用？最好在晚上啟動，從睡前兩小時開始。
6.檢查顯示器高度
調整螢幕，讓螢幕略低於眼睛的高度，減少眼睛和頸部的負擔。適當的人體工學調整能避免在長時間工作時產生不必要的緊張。
如何做： 調整您的顯示器，使螢幕頂部與眼睛平視或略低於眼睛。確保螢幕距離您的臉部有一手臂的距離。
何時進行？在您開始工作前設定好，並在一天中定期檢查姿勢。
7.冷湯匙療法
將冰冷的金屬湯匙輕輕按壓在閉著的眼睛上幾分鐘，可以減少浮腫、使疲倦的眼睛恢復精神，並促進血液循環。
做法：將兩湯匙放入冰箱冷凍幾分鐘，然後將湯匙背面輕壓在閉合的眼皮上 30 秒鐘。
何時使用？適合早上或工作一天後使用。
這些嶄新的方法與傳統的建議相輔相成，可以立即改善您的眼睛健康。準備好保護您未來的視力了嗎？請繼續關注下一節的長期護理策略！
未來：長期視力保健策略
身為一名專門矯正視力的外科醫師，我親眼見證了採取主動措施來保護和培養視力所帶來的改變。我們很容易忽略長期護眼的重要性。但憑藉我對現代視力挑戰的豐富手術經驗，我可以很有信心的說，今天簡單、有策略的習慣，就能深刻地影響您未來的視力。
無論您是想減輕眼睛疲勞、預防退化性疾病，或只是想維持自然清晰的視力，採取這些關鍵做法都有助於保護您的視力。以下是我的專業指南，讓您在未來培育、保護和恢復視力！
1.保持促進視力的飲食習慣
如何： 在每日膳食中加入胡蘿蔔、羽衣甘藍、鮭魚、柳丁和杏仁等對眼睛有益的食物。
何時：午餐吃綠葉蔬菜或胡蘿蔔，晚餐吃富含奧米加 3 的魚類，每週兩次，下午吃堅果作為零食。
原因： 這些食物可提供必要的營養素，以維持眼睛的長期健康，並對抗退化性疾病。
2.定期練習眼部運動
方法： 嘗試專注力練習，例如在遠近物體之間轉移焦點，或將手掌放在眼睛上放鬆。
何時進行？最適合在開始工作前或每隔幾小時從螢幕休息時進行。
原因： 眼部運動有助於改善眼部肌肉的靈活性，舒緩數位螢幕造成的疲勞。
3.優先安排無螢幕時間
如何：撥出時間進行活動，例如閱讀實體書籍、繪畫或戶外活動，而不是捲動裝置。
何時：在下班後或週末的晚上實行無螢幕模式，進行數位排毒。
原因： 這種做法可減少藍光照射，讓眼睛得到必要的休息。
4.保護眼睛免受紫外線傷害
如何：無論天氣如何，只要您踏出戶外，就戴上具有 100% 紫外線防護功能的高品質太陽眼鏡。
何時配戴？無論晴天或陰天，都要配戴太陽眼鏡，以抵擋有害的紫外線。
原因： 持續保護眼睛不受紫外線傷害，可降低白內障和視網膜受損的風險。
5.確保閱讀和工作時有適當的照明
怎麼做選擇可調節的燈光，模仿自然光，避免刺眼的眩光。調整燈光位置，避免螢幕反光。
何時？早上在工作區設置適當的照明，並隨著自然日光的變化而調整。
為什麼： 透過良好的照明來減少疲勞，可提升專注力和長期舒適度。
6.補充水分並頻繁眨眼
如何：每天喝足夠的水，並在長時間使用螢幕時有意識地眨眼。
何時：全天隨身攜帶一瓶水，並在開會或使用電腦時養成眨眼的習慣。
原因： 防止眼睛乾澀可讓眼睛保持舒適，並減少可能損害眼睛長期健康的刺激。
7.每年接受全面的眼科檢查
如何： 預約例行預約，即使您的視力感覺良好，也可以檢查是否有潛在的問題。
何時：每年至少安排一次檢查，或視光師建議的檢查。
原因： 及早發現眼睛狀況可避免永久性傷害或視力損失。
8.管理藍光曝露
如何做？使用藍光濾光器或眼鏡，睡前避免使用螢幕。
何時？在工作時間啟動螢幕濾光器，並在睡前兩小時關閉裝置。
原因： 管理藍光照射有助於維持自然的睡眠節奏，並減少長期的疲勞。
9.保持整體健康
如何：均衡飲食、定期運動，並監測糖尿病和高血壓等健康狀況。
何時？以每天運動和定期健康檢查為目標。
原因： 健康的生活方式有助於良好的血液循環，並可降低視力衰退的風險。
10.擁抱戶外活動
如何進行：鼓勵戶外遊戲或興趣，例如遠足和自然散步。
何時？讓戶外活動成為每天或每週的家庭習慣。
原因： 接觸自然光可降低兒童近視的風險，並促進眼睛更好的發育。
EuroEyes 讓您的視力更健康
如果您有持續性的眼睛疲勞、視力困難，或只是想探索現代化的解決方案如何能提升您的眼睛健康，EuroEyes 就是您的最佳選擇。憑藉SMILE Pro、LASIK 和晶體植入選項等尖端療法，我們經驗豐富的醫師致力於恢復您的視力，幫助您在不依賴眼鏡或隱形眼鏡的情況下看得更清楚。
EuroEyes 位於交通便利的倫敦，結合專業知識與最新科技，針對您的視力需求提供個人化的解決方案。別再等了，掌控您的眼睛健康。立即預約諮詢，瞭解我們如何幫助您達到改變生活的效果。
您擁有更清晰視力的旅程從這裡開始。立即聯絡我們！
