從遊戲主機、平板電腦到智慧型手機和筆記型電腦，孩子們花在螢幕上的時間比以往任何時候都多。雖然這些創新科技帶來了無比的便利與娛樂，但也為我們的眼睛健康帶來了新的挑戰，尤其是近視（近視度數）在年輕一代中的上升速度驚人。
As a surgeon at EuroEyes with years of experience treating patients whose lives have been shaped by these modern habits, I’ve witnessed firsthand the impact of prolonged screen exposure. Myopia is no longer just a genetic condition, it’s becoming a lifestyle-driven epidemic. But the good news is that with the right guidance, it is possible to protect young eyes and prevent this condition from taking hold.
近視在英國的崛起：1960-2024
數十年來，由於生活型態的改變及更多接觸螢幕，近視（近視度數）的發病率顯著上升。下圖說明了這一趨勢，顯示英國受近視影響的人口比例從 1960 年代到 2024 年間的穩定成長。
In the 1960s, only about 10% of the population experienced myopia, a figure primarily attributed to genetic factors and limited environmental contributors. However, by the 1990s, this number had increased to 28%, coinciding with the introduction of personal computers and early gaming systems.
從 2000 年代初期開始，隨著智慧型手機、平板電腦和現代遊戲主機的廣泛使用，近視度數的增加幅度最為顯著。預計到 2024 年，將有近 50% 的人口受到近視的影響，突顯出預防措施的迫切性，尤其是年輕一代。
這些數據強調了解生活方式的改變，尤其是螢幕時間，如何造成這種流行病的重要性。它也為探索在科技驅動的世界中抑制近視的有效策略奠定了基礎。
EuroEyes 幫助預防兒童近視的十大方法
1.鼓勵戶外活動
事實證明，每天至少花 1-2 小時在戶外，可以降低罹患近視的風險。自然光線和觀看不同距離的物體有助於眼睛自然地聚焦和放鬆。
2.限制螢幕時間
為每天使用螢幕設定明確的限制。20-20-20 規則非常有效：每 20 分鐘，鼓勵兒童看 20 英尺以外的東西 20 秒鐘，以減少眼睛疲勞。
3.建立無螢幕區
將臥室或家庭室等空間劃為無螢幕區，以減少不必要的螢幕接觸，尤其是在睡前。
4.最佳化螢幕距離和位置
確保螢幕與眼睛至少有一臂的距離，並放置在眼睛的高度或略低於眼睛的高度。這樣可以減少因長時間近距離對焦所造成的疲勞。
5.推廣適當的照明
在閱讀、學習或使用設備時，良好的環境照明非常重要。昏暗或過亮的照明會造成眼睛疲勞和不適。
6.使用抗反射或藍光濾光器
為兒童提供螢幕過濾網或眼鏡，以減少裝置的藍光照射，尤其是在晚上使用時。
7.近距離工作時定期休息
鼓勵在做功課、閱讀或玩遊戲時休息。每小時休息 10 分鐘有助於眼睛從長時間注視近距離物件中恢復過來。
8.年度眼科檢查
將例行眼科檢查列為優先項目。如果能及早發現近視的跡象，就能及時採取干預行動，例如矯正角膜鏡或阿托品滴眼液，以減緩近視的發展。
9.培養良好的閱讀習慣
教導兒童拿書時與眼睛保持至少 30 公分（12 英吋）的距離，並避免躺著或在移動的車輛中閱讀。
10.成為榜樣
兒童會模仿父母的習慣。限制自己使用螢幕，並將全家的戶外活動放在首位，以樹立正面的榜樣。
飲食可以幫助避免近視嗎？
飲食對維持眼睛的整體健康和降低近視加深的風險有很大的幫助。雖然單靠飲食無法預防近視，但某些營養素對於最佳的眼睛功能是不可或缺的，並可能有助於減少疲勞和防止視力衰退。
以下是飲食如何幫助避免近視和維持健康視力：
| 營養素 | 有益眼睛健康 | 來源 |
|---|---|---|
| 維生素 A | 維持視網膜健康，改善夜間視力。 | 胡蘿蔔、甘藷、菠菜、羽衣甘藍、紅椒。 |
| 奧米加-3 脂肪酸 | 減少發炎，支援視網膜結構。 | 三文魚、鯖魚、吞拿魚、亞麻籽、核桃。 |
| 葉黃素和玉米黃質 | 保護視網膜免受藍光傷害，減少氧化壓力。 | 菠菜、羽衣甘藍、西蘭花、雞蛋、柳丁。 |
| 鋅 | 將維生素 A 傳輸至視網膜，並支援黑色素的生成。 | 蚵仔、牛肉、南瓜子、鷹嘴豆。 |
| 維生素 D | 與降低近視風險有關，並有助於整體眼睛健康。 | 強化乳制品、蛋黃、鮭魚、沙丁魚。 |
| 維生素 C | 支援眼睛血管健康，降低白內障風險。 | 橘子、草莓、甜椒、奇異果。 |
| 低 GI 食品 | 降低可能導致眼球伸長的胰島素峰值。 | 全穀類、豆類、蘋果、漿果。 |
| 補充水份 | 防止眼睛乾澀和使用螢幕時的不適。 | 水、花草茶、保濕水果如黃瓜和西瓜。 |
| 愛眼小食 | 提供眼睛健康所需的營養素。 | 杏仁、葵花籽、酸乳酪與新鮮水果。 |
| 避免垃圾食物 | 減少發炎，支援整體健康。 | 盡量減少加工食品和油炸食品。 |
擊敗近視就在遊戲中！
從事快節奏的球類運動，例如乒乓球、網球和高爾夫球，可以大幅提升視覺技能，並有助於整體眼睛健康。這些活動需要玩家追蹤快速移動的物體、快速做出決定，以及協調精確的動作，這些都能刺激並強化視覺系統。
In table tennis, for instance, players must maintain intense focus on a rapidly moving ball, enhancing dynamic visual acuity, the ability to see moving objects clearly. Studies have shown that elite table tennis players possess superior dynamic visual acuity and a wider visual field compared to less skilled players, indicating that regular practice can lead to measurable improvements in these areas.
Similarly, sports like tennis and golf involve tracking balls over varying distances and speeds, which can improve depth perception and hand-eye coordination. The concept of “quiet eye” the final fixation or tracking gaze on a target before a movement, is particularly relevant here. Research suggests that training to enhance quiet eye can lead to better focus and improved performance in sports such as golf and tennis.
對兒童而言，參與這些運動尤其有益。快速球類遊戲對視覺的要求會促進基本視覺技能的發展，例如追蹤、聚焦和周邊視力。此外，所涉及的體能活動可促進整體健康，而整體健康與眼睛健康有著密切的關係。
Incorporating fast-paced ball sports into a child’s routine offers a fun and engaging way to support visual development and maintain eye health. As part of a comprehensive approach, including proper nutrition, regular eye examinations, and balanced screen time, these activities can play a valuable role in preventing or mitigating the progression of myopia in young individuals.
若要實際展示如何應用安靜眼理論來改善遊戲表現，您可能會發現以下視訊很有啟發：
在 EuroEyes 探索近視的現代解決方案
近視或近視眼是一種常見的視力問題，遠處的物體看起來模糊不清，而近處的視力卻很清晰。近視通常是由於眼球拉長所造成，近年來由於螢幕使用時間增加、戶外活動減少等生活型態因素，近視的發生率激增。
如果您在開車、閱讀標誌或看電視時，感到難以看清遠處的景物，那麼可能是時候解決您的視力問題了。在 EuroEyes，我們專精於矯正近視的現代尖端解決方案，包括先進的雷射眼科手術和創新的人工晶體植入。
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