从游戏机、平板电脑到智能手机和笔记本电脑，孩子们花在屏幕上的时间比以往任何时候都多。虽然这些创新带来了难以置信的便利和娱乐，但也给我们的眼睛健康带来了新的挑战，尤其是年轻一代近视率的惊人增长。
As a surgeon at EuroEyes with years of experience treating patients whose lives have been shaped by these modern habits, I’ve witnessed firsthand the impact of prolonged screen exposure. Myopia is no longer just a genetic condition, it’s becoming a lifestyle-driven epidemic. But the good news is that with the right guidance, it is possible to protect young eyes and prevent this condition from taking hold.
英国近视率的上升：1960-2024
几十年来，由于生活方式的改变和屏幕接触的增加，近视（近视眼）的发病率显著上升。下图说明了这一趋势，显示了从 20 世纪 60 年代到 2024 年，英国受近视影响的人口比例是如何稳步增长的。
In the 1960s, only about 10% of the population experienced myopia, a figure primarily attributed to genetic factors and limited environmental contributors. However, by the 1990s, this number had increased to 28%, coinciding with the introduction of personal computers and early gaming systems.
从 21 世纪初开始，随着智能手机、平板电脑和现代游戏机的广泛应用，近视度数的上升最为迅猛。据估计，到 2024 年，近 50%的人口将受到近视的影响，这凸显了采取预防措施的迫切性，尤其是在年轻一代中。
这些数据强调了了解生活方式的改变，尤其是屏幕时间是如何导致这一流行病的重要性。这也为探索在技术驱动的世界中遏制近视的有效策略奠定了基础。
EuroEyes 预防儿童近视的十大方法
1.鼓励户外活动
事实证明，每天至少 1-2 小时的户外活动可以降低患近视的风险。自然光和观察不同距离的物体有助于眼睛集中注意力和自然放松。
2.限制屏幕时间
明确限制每天使用屏幕的时间。20-20-20 规则非常有效：每隔 20 分钟，鼓励孩子们看 20 英尺以外的东西 20 秒钟，以减少眼睛疲劳。
3.创建无屏幕区
将卧室或家庭房间等空间指定为无屏幕区，减少不必要的屏幕接触，尤其是在睡前。
4.优化屏幕距离和位置
确保屏幕至少有一臂的距离，并位于或略低于眼睛的高度。这样可以减少长时间近距离聚焦造成的疲劳。
5.推广适当的照明
阅读、学习或使用设备时，良好的环境照明至关重要。昏暗或过亮的灯光会造成眼睛疲劳和不适。
6.使用防反射或蓝光滤镜
为儿童提供屏幕滤光片或眼镜，减少设备发出的蓝光，尤其是在晚上使用时。
7.近距离工作期间的定期休息
鼓励在做作业、阅读或玩游戏时休息。每小时休息 10 分钟，有助于眼睛从长时间专注于近距离物体中恢复过来。
8.年度眼科检查
优先进行常规眼科检查。发现近视的早期症状，可以及时采取干预措施，如矫正角膜塑形镜或阿托品滴眼液，以减缓近视的发展。
9.培养良好的阅读习惯
教育儿童拿书时与眼睛保持至少 30 厘米（12 英寸）的距离，避免躺着或在行驶的车辆中阅读。
10.成为榜样
孩子会模仿父母的习惯。限制自己使用屏幕，优先考虑全家户外活动，树立积极的榜样。
饮食能帮助避免近视吗？
饮食对维持眼睛的整体健康和降低近视发展的潜在风险起着辅助作用。虽然仅靠饮食并不能预防近视，但某些营养素对眼睛的最佳功能至关重要，可帮助减轻眼睛疲劳，防止视力衰退。
以下是饮食如何帮助避免近视和支持健康视力：
| 营养 | 有益眼睛健康 | 资料来源 |
|---|---|---|
| 维生素 A | 保持视网膜健康，改善夜间视力。 | 胡萝卜、红薯、菠菜、羽衣甘蓝、红辣椒。 |
| 欧米伽-3 脂肪酸 | 减轻炎症，支持视网膜结构。 | 三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、亚麻籽、核桃。 |
| 叶黄素和玉米黄质 | 保护视网膜免受蓝光伤害，减少氧化应激。 | 菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、鸡蛋、橘子。 |
| 锌 | 将维生素 A 运送到视网膜，支持黑色素的生成。 | 牡蛎、牛肉、南瓜籽、鹰嘴豆。 |
| 维生素 D | 与降低近视风险和支持眼睛整体健康有关。 | 强化乳制品、蛋黄、鲑鱼、沙丁鱼。 |
| 维生素 C | 支持眼部血管健康，降低白内障风险。 | 橙子、草莓、甜椒、猕猴桃。 |
| 低 GI 食品 | 降低可能导致眼球变长的胰岛素峰值。 | 全谷物、豆类、苹果、浆果。 |
| 水合 | 防止眼睛干涩和使用屏幕带来的不适。 | 水、花草茶、黄瓜和西瓜等补水水果。 |
| 护眼小吃 | 为眼睛健康提供必要的营养。 | 杏仁、葵花籽、酸奶配新鲜水果。 |
| 避免垃圾食品 | 减少炎症，支持整体健康。 | 尽量少吃加工食品和油炸食品。 |
战胜近视就在游戏中
参与快节奏的球类运动，如乒乓球、网球和高尔夫球，可以大大提高视觉技能，促进眼睛的整体健康。这些运动要求运动员追踪快速移动的物体、迅速做出决定并协调精确的动作，所有这些都能刺激和强化视觉系统。
In table tennis, for instance, players must maintain intense focus on a rapidly moving ball, enhancing dynamic visual acuity, the ability to see moving objects clearly. Studies have shown that elite table tennis players possess superior dynamic visual acuity and a wider visual field compared to less skilled players, indicating that regular practice can lead to measurable improvements in these areas.
Similarly, sports like tennis and golf involve tracking balls over varying distances and speeds, which can improve depth perception and hand-eye coordination. The concept of “quiet eye” the final fixation or tracking gaze on a target before a movement, is particularly relevant here. Research suggests that training to enhance quiet eye can lead to better focus and improved performance in sports such as golf and tennis.
对于儿童来说，参加这些运动尤其有益。快速球类运动对视觉的要求促进了基本视觉技能的发展，如跟踪、聚焦和周边视力。此外，体育活动还能促进整体健康，而整体健康与眼睛健康有着内在的联系。
Incorporating fast-paced ball sports into a child’s routine offers a fun and engaging way to support visual development and maintain eye health. As part of a comprehensive approach, including proper nutrition, regular eye examinations, and balanced screen time, these activities can play a valuable role in preventing or mitigating the progression of myopia in young individuals.
要想实际了解如何应用静眼理论来提高比赛成绩，您可能会发现以下视频很有启发：
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近视或近视眼是一种常见的视力问题，远处的物体看起来模糊不清，而近处的景物却依然清晰。近视通常是由于眼球变长引起的，近年来，由于屏幕时间增加和户外活动减少等生活方式因素，近视的发病率急剧上升。
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